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직장 생활을 하다 보면 하루 종일 책상에 앉아 있는 시간이 많아지죠. 하지만 장시간 앉아 있는 것은 혈액 순환을 방해하고 근육을 뻣뻣하게 만들어 건강에 악영향을 미칠 수 있어요. 그래서 오늘은 책상에서 간단하게 할 수 있는 10분 스트레칭 방법을 소개해드릴게요! ⏳💪
📌 1. 목 스트레칭 (Neck Stretch)
💡 목과 어깨의 긴장을 풀어주기 위한 필수 스트레칭!
- 의자에 바르게 앉아 등을 곧게 펴주세요.
- 오른손으로 머리를 잡고 천천히 오른쪽으로 당겨줍니다.
- 10초간 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복하세요.
- 좌우 3회씩 반복!
✅ 효과: 거북목 완화, 어깨 결림 해소
📌 2. 어깨 회전 스트레칭 (Shoulder Roll)
💡 굳어진 어깨 근육을 부드럽게 풀어주는 간단한 스트레칭!
- 등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉습니다.
- 어깨를 귀 쪽으로 올린 후 천천히 뒤쪽으로 크게 원을 그리며 회전합니다.
- 5번 회전한 후, 반대 방향으로도 5번 회전하세요.
✅ 효과: 혈액 순환 개선, 어깨 결림 해소
📌 3. 손목 스트레칭 (Wrist Stretch)
💡 장시간 키보드 사용으로 인한 손목 피로를 풀어주는 스트레칭!
- 오른팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 바깥을 향하도록 손목을 꺾습니다.
- 왼손으로 오른손 손가락을 잡고 부드럽게 몸 쪽으로 당겨줍니다.
- 10초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
✅ 효과: 손목 터널 증후군 예방, 손목 근육 이완
📌 4. 허리 스트레칭 (Lower Back Stretch)
💡 허리 통증 예방과 척추 건강을 위한 필수 동작!
- 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 허리를 천천히 뒤로 젖힙니다.
- 15초간 유지하며 깊게 호흡하세요.
- 3회 반복!
✅ 효과: 허리 통증 완화, 자세 개선
🏆 마무리
하루 종일 앉아 있어도 10분 스트레칭만 해줘도 몸이 훨씬 가벼워질 거예요! ⏳ 꾸준히 실천해서 건강한 직장 생활을 유지하세요. 💪😊
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