반응형 직장인운동2 💺 직장인을 위한 5분 허리 스트레칭: 책상에서 할 수 있는 간단한 운동법 하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있는 직장인 여러분, 허리 뻐근함 자주 느끼시죠? 장시간 앉은 자세는 척추와 허리 주변 근육에 지속적인 압박을 주어 요통이나 디스크로 이어질 수 있습니다. 😣하지만 하루에 단 5분만 투자해도 허리 통증을 줄이고, 자세를 개선할 수 있는 스트레칭이 있습니다. 오늘은 책상 앞에서 바로 따라 할 수 있는 허리 스트레칭 루틴을 소개합니다. 운동복 없이도 가능합니다! 👔✨🪑 스트레칭 전 준비사항편하게 앉을 수 있는 의자 준비 (바퀴 없는 고정형 추천)허리를 등받이에 기대지 말고 바르게 세우기딱딱한 벽이나 옆 사람이 없는 공간이면 더 좋습니다🧘♂️ 5분 허리 스트레칭 루틴1️⃣ 허리 돌리기 (30초)허리 양쪽의 긴장을 풀어주는 기본 동작입니다.등받이에 기대지 않고 의자에 .. 2025. 3. 23. 🏋️♀️ 직장인을 위한 퇴근 후 20분 홈 트레이닝 루틴: 건강과 활력 충전! 💪 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶은 직장인 여러분, 안녕하세요! 오늘은 퇴근 후 집에서 할 수 있는 효과적인 20분 홈트레이닝 루틴을 소개해드리려고 합니다. 이 루틴으로 스트레스도 풀고, 건강도 챙기는 일석이조의 효과를 누려보세요! 😊 📌 목차1. 홈트레이닝의 중요성2. 준비운동: 전신 스트레칭3. 상체 운동: 팔과 가슴 강화4. 하체 운동: 다리와 엉덩이 단련5. 코어 운동: 복부와 허리 강화6. 유산소 운동: 전신 순환 개선7. 마무리 운동: 이완과 회복8. 영양 섭취 팁9. 지속적인 운동을 위한 동기부여 방법1. 홈트레이닝의 중요성 🏠직장인들에게 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 하지만 바쁜 일정 때문에 헬스장에 가기 어려운 경우가 많죠. 이럴 때 홈트레이닝이 해답이 될 수 있습니다.홈트레이.. 2024. 12. 1. 이전 1 다음 반응형
