🧠 코어 운동의 과학: 근육 생리학으로 알아보는 효과적인 운동 방법
코어(Core) 근육은 단순히 복근을 의미하는 것이 아닙니다. 🏋️♂️ 코어는 신체의 중심을 이루는 복부, 허리, 골반, 척추 주위 근육을 포함하며, 이 근육들은 자세 유지, 균형 감각, 운동 능력 향상에 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 코어 근육이 어떻게 작용하는지, 그리고 과학적으로 가장 효과적인 코어 운동 방법을 살펴보겠습니다.🔬 코어 근육의 구조와 기능코어 근육은 크게 표층 근육(외부 근육)과 심층 근육(내부 근육)으로 나뉩니다.표층 근육: 복직근, 외복사근, 내복사근, 척추기립근 등심층 근육: 횡복근, 다열근, 골반저근, 요방형근 등이 중에서도 횡복근은 신체의 중심을 단단히 고정하며, 다열근과 척추기립근은 척추를 지지하는 중요한 역할을 합니다.🏆 효과적인 코어 운동 원칙코어 운동의 효..
2025. 3. 16.
🤰 임산부를 위한 안전한 코어 운동: 출산 전후 관리
임신 기간 동안 신체의 변화는 크며, 특히 코어 근육(복부, 허리, 골반저근)의 약화는 출산 후 회복에도 영향을 미칠 수 있습니다. 임산부에게 적절한 코어 운동은 허리 통증 완화, 체력 유지, 출산 후 회복에 큰 도움이 됩니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 위험할 수 있으므로, 올바른 방법으로 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 임산부가 안전하게 할 수 있는 코어 운동을 소개하고, 출산 전후 관리의 핵심 요소를 자세히 알려드립니다. 😊💡 임산부가 코어 운동을 해야 하는 이유임신 중 코어 운동은 단순한 복부 강화뿐만 아니라 자세 유지, 골반 지지, 출산 후 회복에 큰 도움이 됩니다.허리 통증 완화: 임신 후기로 갈수록 허리에 가해지는 부담이 증가하며, 약한 코어 근육은 허리 통증을 유발할 ..
2025. 3. 16.
