반응형 헬스 없이 운동1 피트니스 장비 없이 집에서 하는 전신 운동: 체중 감량과 근력 향상을 위한 15가지 동작 운동을 위해 반드시 헬스장에 갈 필요는 없어요. 집에서도 피트니스 장비 없이 효과적인 전신 운동을 할 수 있답니다! 오늘은 체중 감량과 근력 향상을 위해 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 15가지 운동을 소개해드릴게요. 🏠💪📌 1. 스쿼트 (Squat)하체 근력을 강화하고, 칼로리를 소모하는 대표적인 운동!발을 어깨너비로 벌리고 서세요.엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉습니다.무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.일어서며 엉덩이와 허벅지를 조입니다.15회 × 3세트 반복!✅ 효과: 허벅지, 엉덩이 탄력 강화, 지방 연소📌 2. 런지 (Lunge)하체 근력과 균형감을 높이는 최고의 운동!한쪽 다리를 앞으로 내디디며 천천히 앉습니다.무릎이 90도가 되도록 유지하세요.천천히 시작 자세로 돌아옵니다.양쪽 번갈아 .. 2025. 2. 8. 이전 1 다음 반응형
