반응형 요가3 요가로 허리 건강 지키기: 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 10가지 동작 🧘♀️ 안녕하세요, 여러분! 오늘은 허리 건강을 지키는 데 도움이 되는 요가 동작들을 소개해드리려고 해요. 현대인들의 고질병인 허리 통증, 여러분도 한 번쯤은 겪어보셨죠? 걱정 마세요. 요가를 통해 허리 건강을 관리하는 방법, 제가 자세히 알려드릴게요!1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose) 🐱🐮고양이-소 자세는 척추의 유연성을 높이고 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 동작이에요.1. 네발 기기 자세로 시작합니다.2. 들이쉬면서 배를 바닥 쪽으로 내리고, 고개를 들어 하늘을 봅니다 (소 자세).3. 내쉬면서 등을 둥글게 말고, 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다 (고양이 자세).4. 이 동작을 5-10회 반복합니다.2. 아동 자세 (Child's Pose) 👶아동 자세는 허리와 등 근육을 부드럽게 스트레칭하고 .. 2025. 1. 7. 홈 트레이닝 기구와 함께하는 요가와 필라테스 🧘♀️🧘♂️ 홈트레이닝 기구와 함께하는 요가와 필라테스 🧘♀️🧘♂️요가와 필라테스는 신체의 유연성, 근력, 균형감을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다. 집에서도 적절한 운동 기구를 활용하면 더욱 다양하고 효과적인 요가와 필라테스 동작을 수행할 수 있습니다. 이 글에서는 홈트레이닝 기구를 활용한 요가와 필라테스 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 함께 시작해볼까요? 😊 1. 요가 매트요가 매트는 요가와 필라테스의 기본이 되는 필수 아이템입니다.장점:미끄럼 방지 및 쿠션 효과위생적인 운동 환경 제공관절 보호활용 동작:다운워드 독 (Downward Dog)플랭크 (Plank)코브라 자세 (Cobra Pose)필라테스 롤업 (Roll-up)선택 팁:두께 5-8mm 정도가 적당미끄럼 방지 기능 확인내구성 있는 소재 .. 2024. 11. 29. 스트레스 해소를 위한 홈 트레이닝 루틴 🧘♀️💆♂️ 스트레스 해소를 위한 홈 트레이닝 루틴 🧘♀️💆♂️현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 일상의 일부가 되었습니다. 하지만 적절한 운동은 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레스 해소 홈트레이닝 루틴을 소개합니다. 몸과 마음의 균형을 찾아 더 건강한 일상을 만들어보세요! 😊1. 요가와 스트레칭요가와 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.준비물: 요가 매트루틴 (각 동작 30초-1분 유지):차일드 포즈 (Child's Pose)고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)다운워드 독 (Downward Dog)전사 자세 (Warrior Pose)나비 자세 (Butterfly Stretch)효과:근육 이완 및 유연성 향상깊은.. 2024. 11. 25. 이전 1 다음 반응형
