반응형 헬스와 유산소 병행1 🏋️♀️💦 헬스와 유산소의 시너지: 과학적으로 입증된 병행 전략 🔬 왜 병행해야 할까? 1+1>2 효과의 과학2024년 미국스포츠의학회(ACSM) 연구에 따르면, 유산소와 근력운동을 병행할 때 단일 운동 대비 체지방 감소율이 28% 높게 나타났습니다.근육량 1kg 증가시 기초대사량이 일일 50kcal 상승하는 메커니즘과 유산소의 즉각적 칼로리 소모 효과가 결합되기 때문입니다.📈 주요 혜택 5가지심혈관 건강 개선(혈압 10-15mmHg 감소 효과)근육량 유지하며 체지비만률 감소운동 후 과식 방지(유산소로 인한 식욕조절 호르몬 분비)전신 지구력 향상(최대산소섭취량 VO2max 20% 증가)부상 예방(근력강화로 관절 보호 효과)⏱️ 최적의 시간 배치법: 전문가별 추천 시나리오목적에 따른 접근법: 근성장 목표시 웨이트 먼저, 지구력 향상 목표시 유산소 먼저 진행아이오와대.. 2025. 1. 30. 이전 1 다음 반응형
