누구나 다 아는 다이어트 방법, 실천이 중요하다!

다이어트하는 방법

목차

1. 식단 관리
2. 홈 트레이닝
3. 수분 섭취
4. 정기적인 운동 스케줄
5. 스트레스 관리
6. 충분한 수면
7. 군것질 금지
8. 배달 음식 금지
9. 주변 환경 조성

1. 식단 관리

다이어트를 하려면 먼저 식단을 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사 시간을 유지하고 식사 양을 조절하여 과다한 칼로리 섭취를 피하세요. 신선한 과일, 채소, 단백질을 풍부하게 섭취하여 영양 균형을 맞추세요. 각자 개인에게 맞는 식단법이 존재합니다. 처음부터 극단적으로 식사량을 줄이거나 탄수화물 섭취를 아예 하지 않는 방법은 좋지 않습니다. 작심 삼일로 끝나지 않게 일주일 단위로 총 식사량을 줄이고 포만감이 높은 음식 위주로 섭취해주세요.

포만감이 높은 음식들

1. 고단백 식품: 단백질은 소화에 시간이 더 오래 걸려 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지시켜 줍니다. 닭가슴살, 토피넛, 계란, 그리고 어떤 종류의 양파는 고단백 식품으로 포만감을 높일 수 있는 좋은 선택입니다.

2. 고섬유 식품: 고섬유 식품은 소화가 느리게 진행되어 포만감을 유지시켜 줍니다. 귀리, 고구마, 콩류, 브로콜리 등의 고섬유 식품을 섭취하여 식사 후에도 오랫동안 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다.

3. 건과류: 견과류는 좋은 지방과 단백질을 함유하고 있어 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 등을 간식으로 섭취하면 에너지를 공급하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.

4. 물과 수분 함유 음식: 물과 수분 함유량이 높은 음식은 위를 가득 채우고 포만감을 유지시켜 줍니다. 수박, 오이, 토마토 등의 수분 함유량이 높은 과일과 채소를 적절히 포함하세요.

5. 풀그레인 식품: 풀그레인 식품은 단순한 탄수화물보다 소화 속도가 느리며 더 오랫동안 에너지를 공급해줍니다. 귀리, 꽁초, 통밀 등의 풀그레인 식품을 섭취하여 포만감을 유지하세요.

포만감을 높이는 음식들을 적절히 조합하여 다이어트 중에도 영양을 충분히 섭취하면서 배고픔을 더 오랫동안 느낄 수 있습니다. 하지만 식사량과 식재료의 선택에 주의하여 칼로리 섭취를 관리하는 것을 잊지 마세요.

2. 홈 트레이닝

집에서 운동을 통해 다이어트를 할 수 있습니다. 유튜브나 앱을 활용해 홈 트레이닝 루틴을 찾아보세요. 헬스장이나 개인PT를 찾아서 다니는 것도 힘든 일입니다. 일단 집에서 할 수 있는 맨몸 운동이 많이 있으니 먼저 실천해보세요. 처음에는 유산소 운동을 위주로 시작해서 근력 운동을 병행해주면 지방은 줄고 근육은 늘어나게 될 것입니다.

3. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 대사를 촉진하고 체중 감량을 도와줍니다. 많은 분들이 물을 많이 마시는 것을 간과하고 있습니다. 물을 꾸준히 마시고, 과일이나 허브 차도 좋은 옵션입니다. 음료에는 과도한 당분이 포함되지 않도록 주의하세요.

4. 정기적인 운동 스케줄

매일 일정한 시간에 운동 스케줄을 정하는 것이 중요합니다. 운동을 게을리하지 않고 꾸준히 실천함으로써 몸의 변화를 더 빨리 확인할 수 있습니다. 자신에게 맞는 운동 종류와 강도를 선택하세요. 처음부터 많은 시간을 잡으면 오래 유지하기 힘드니 하루 10분이라도 계획을 잡고 시작해 보시기 바랍니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 음식 섭취량이 증가하기 때문입니다. 대표적으로 요가, 명상, 호흡 연습이 스트레스를 관리하는데 좋은 방법입니다. 개인마다 스트레스를 해소하는 방법이 다르니 개인에 맞는 스트레스 해소 방법을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하세요. 긍정적인 마인드를 유지하며 스트레스를 해소해 나가는 것이 중요합니다.

6. 충분한 수면

현대인들은 대부분 수면의 질과 양이 충분하지 않습니다. 적절한 수면은 신체 회복과 대사 활동에 중요한 영향을 미칩니다. 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋지만, 힘들 경우 규칙적인 수면 패턴을 유지해 주세요. 그리고 되도록 일찍 자는 것이 좋습니다. 늦게까지 깨어 있으면 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

7. 군것질 금지

과자, 아이스크림 등 달고 지방이 많은 군것질 거리 대신 건강한 간식을 선택하세요. 식단은 다이어트 식단인데 간식거리에서 남은 칼로리를 섭취하는 사람들이 의외로 많이 있습니다. 위에서도 작성하였지만 포만감을 주고 칼로리가 낮은 음식을 선택해야 합니다. 견과류, 요거트, 과일 등의 간식은 영양가가 높으면서도 낮은 칼로리의 식품을 섭취하여 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

8. 배달 음식 금지

최근 1~2인 가구가 늘어나면서 집에서 요리해 먹는 사람들이 예전처럼 많지 않습니다. 식재료를 사놓으면 얼마 먹지 못하고 상하거나 유통기한이 지나 버리기 일쑤이고, 힘든 일과를 마치고 집에 오면 요리해서 끼니를 해결하는게 여간 귀찮은 일이 아니기 때문입니다. 때문에 배달의 민족이나 쿠팡이츠 등 배달 앱을 통해 배달 음식을 섭취하게 되는데요, 배달 음식이 다이어트의 주적이라고 해도 과언이 아닙니다. 배달 음식들은 일단 맛이 있어야 하기 때문에 달고 짜고 매운 맛이 기본이며 피자, 햄버거, 족발, 짜장면, 짬뽕 등 대부분 자극적인 음식들입니다. 닭가슴살이나 다이어트 도시락 등 미리 다이어트 식단에 필요한 식재료나 완제품을 주문해서 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하며, 불가피하게 배달 음식을 먹어야 한다면 샐러드를 이용하시기 바랍니다.

9. 주변 환경 조성

다이어트를 할 때 주변 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 유혹을 덜 받을 수 있도록 집 안에 건강한 식재료를 비치하고, 운동기구를 눈에 띄는 곳에 비치하여 시간 날때마다 하는 것이 중요합니다. 또한 가족이나 친구와 함께 건강한 라이프스타일을 공유하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 효과적으로 실천하기 위해서는 위의 조건들을 지켜가며 자신에게 맞는 방식으로 노력하면 됩니다. 꾸준한 노력과 긍정적인 마인드로 건강한 몸매를 만들어보세요!